الخطوة الأولى لصناعة العادات: الاشارة
م. #أنس_معابرة
أدركنا حتى الآن أن الدماغ يفضّل العادات، حيث يقوم بالأعمال دون تفكير عميق، ولكن ما الذي يدفعنا تجاه هذه العادة وليس عادة أخرى غيرها؟
يمكن القول إن لكل عادة ما يدل عليها، أو بمعنى آخر؛ هنالك إشارة لكل عادة، تدعو الانسان إلى القيام بهذه العادة.
لا بد أن يكون هنالك إشارة لكي تقوم بأية مهمة في حياتك وليس العادات فحسب، فأنت تبعد يدك عن النار عندما تقترب منها بشكل تلقائي، لأن هنالك اشارة ألم من جسدك، أو أن تبدأ بالجري مدفوعاً بالخوف عندما ترى حيواناً مفترساً، لأن جهازك العضلي قد تلقى إشارة من الجهاز العصبي يدعوه للفرار.
إن الطريقة المثلى لاكتساب عادة جديدة حسنة هو محاولة تعظيم الإشارة إلى هذا العادة، ومحاولة جعلها واضحة بالقدر الكافي، فعندما تود أن تصبح قارئاً، أو أن تقرأ عدة صفحات قبل النوم؛ لا يكفي أن تضع الكتاب على الطاولة بجانب السرير، بل أنت بحاجة إلى وضعه على وسط الوسادة، ليكون واضحاً كفاية.
وعندما تريد أن تصبح رياضياً، أو أن تصل إلى هدف خمسة الاف خطوة كل يوم، فيجب أن تكون الإشارة واضحة، مثل أن تضع عدد الخطوات على الصفحة الرئيسة للهاتف، أو أن تضع منبهاً عندما تتجاوز رقماً معيناً، بل حتى من الممكن أن تتجنب الدخول من الباب القريب من المصعد، وأن تدخل من الباب المقابل للدرج، حتى تكون إشارة صعود الدرج أكثر وضوحاً.
لا يمكنك أن تحافظ على الصلوات في مواعيدها وأنت لا تعرف اوقاتها، أو لا تسمع صوت الأذان، هل تود أن تحافظ على ذلك؟ حاول أن تجعل الإشارة إلى أوقات الصلاة واضحة، ضع برنامجاً في هاتفك، أو منبهاً في منزلك للإشارة إلى وقت الصلاة، عندها ستكون الإشارة أكثر وضوحاً، وتحويلها إلى عادة أسهل وأبسط.
بالمقابل؛ إذا أردنا أن نتخلص من عادة، فلا بد أن نعمل على إخفاء اشارتها، ومثلما تكلمنا عن توضيح الإشارة عند اكتساب العادات الحسنة، فإننا هنا نتحدث عن إخفاء الإشارات وجعلها خفية.
إذا كنت مدخناً وتحاول أن تتخلص من ذلك؛ فلا بد من إخفاء علبة التبغ، يمكن الاحتفاظ بها في السيارة، أو في مكان بعيد عن غرفة الجلوس، وليس أمامنا بشكل مباشر بحيث نفكر في التدخين كلما نرى علبة السجائر.
وهنالك من يحاول أن يقلل استعمال الهاتف أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، بالإمكان وضع الهاتف في غرفة أخرى أثناء بقائنا في المنزل، ووضعه في أحد الأدراج أثناء العمل. وبالنسبة لمواقع التواصل؛ بإمكانك إخفاء أيقوناتها من شاشة الهاتف الرئيسة، أو حتى حذفها من الهاتف حتى تبلغ هدفك.
ملخص الخطوة الأولى في صناعة العادات: حاول أن تجعل الإشارة أكثر وضوحاً للعادات التي ترغب في اكتسابها، وحاول أن تخفي الإشارات التي تدل على العادات التي تود التخلص منها.
