سواليف
ينصح خبراء التغذية متبعي أنظمة الحمية الغذائية “الدايت”، بضرورة تناول كوب من المياه الباردة على معدة فارغة، لقدرتها على رفع معدل التمثيل الغذائي، ما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن هل هناك مشروبات أخرى تساعد على فقدان الوزن، إذا تم تناولها على الريق؟
مشروبات صباحية لفقدان الوزن
يقول الدكتور محمد جودة، أخصائي السمنة والنحافة، إنه لا يوجد مشروب محدد يساعد على رفع معدل حرق الدهون في حال تم تناوله على الريق، مشيرًا إلى أنه هناك بعض المشروبات التي ينصح بتناولها صباحًا، لقدرتها على تحسين معدل التمثيل الغذائي، ومنها كما نقلت مجلة الكونستلو:
– الشاي الأخضر.
– القهوة الخضراء.
– البابونج.
– الشمر.
– النعناع.
– القرفة.
– الزنجبيل.
– اليانسون.
– الماء.
ويشير جودة إلى أن بعض الأمراض تتطلب من متعبي الحميات الغذائية المصابين بها، تناول مشروبات محددة لرفع معدل حرق الدهون، دون الإصابة بمضاعفات خطيرة عند شربها، ومنها:
– الكرفس والبقدونس، لمرضى احتباس السوائل في الجسم.
– النعناع والبردقوش، لمرضى الضغط المرتفع.
– الشمر والبابونج لمرضى انتفاخ القولون.
– الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل، لمرضى السمنة.
ويتفق معه الدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، مشددًا على أهمية تناول وجبة الإفطار بعد تناول أي من المشروبات السابقة بنصف ساعة على الأقل.
وجبة الإفطار للرجيم
ويؤكد حماد أن تناول وجبة الإفطار مبكرًا يساهم في رفع معدل حرق الدهون، فضلًا عن تحسين عملية التمثيل الغذائي، ولكن بشرط ألا تتجاوز 500 سعرة حرارية موزعة على الأطعمة التالية:
– 3 ملاعق فول بالزيت الحار، 145 سعرة حرارية.
– 50 جرام جبن قريش، 45 سعرة حرارية.
– بيضة مسلوقة، 75 سعرة حرارية.
– نصف خبز بلدي، 160 سعرة حرارية.
– طبق سلطة خضراء، من 25 إلى 50 سعرة حرارية.
– كوب زبادي أو نصف كوب من اللبن كامل الدسم، 75 سعرة حرارية.
نظام غذائي لفقدان الوزن
ويشير حماد إلى أفضلية تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة ومتنوعة على مدار اليوم، بشرط أن تكون متكاملة العناصر الغذائية، وأن يتم تناولها كل 4 او 5 ساعات، بحيث تكون وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم بساعتين، مؤكدًا أن ذلك النظام الغذائي سوف يساهم في تحسين معدل التمثيل الغذائي، فضلًا عن التقليل من فرص تخزين الطعام بالجسم على هيئة دهون، ما يساعد على فقدان الوزن بشكلٍ صحي.
