لماذا لا انحف ..؟ / المدرب الدولي وخبير التغذية يسار جوابرة

سواليف
لماذا لا انحف
أسئلة عديدة نسألها لأنفسنا عندما نتبع برامج غذائية معينة ومشاكل عديدة تواجهنا في بدايات هذه البرامج ونتائج غير مرجوه منها،
كل هذا يحصل.
السؤال الحقيقي الذي عليك طرحه على نفسك ماهي المسببات والعوامل لفشل هذه البرامج الغذائية معك؟؟
ان من البديهي أن أي أخصائي تغذية صادف شكوى واحدة على الأقل أو بما معناه. الممثلة بالعنوان الأصعب “لماذا لا يعمل برنامجك معي او لماذا لا انحف” لذلك وجب علي البحث عن الاسباب، وفي محاولة مني لحصر الأسباب المنتشرة أقدم لكم مايلي اصدقائي
من أسباب لهذا الفشل:

ممارسة حمية خاطئة أو حمية غير مناسبة:

ويندرج تحت هذا البند أنواع عديدة من البرامج الغذائية او الحميات سواء من الحميات المتداولة والمنتشرة اجتماعيا، وعلى مواقع التواصل الاجتماعي أو برامج المشاهير أو ممارسة نظام التجويع، والامتناع عن أطعمة معينة وغيرها الكثير وأحيانا الحرمان من كل شيء.

الرياضة:

اتباع حمية او برنامج غذائي بدون رياضة، أو ممارسة الرياضة في توقيت خاطئ خلال الحمية.

ممارسة حمية بالنية فقط :

البند المفضل عندي.
أو بمعنى أصح أن الشخص يبدأ اليوم الحمية وينقطع أسبوع ويعود يومين وهكذا.

خلل في الغدة الدرقية:

الكسل في الغدة الدرقية التي تفرز الهرمونات المسؤولة عن عمليات الأيض أي حرق الطعام في الجسم وينعكس بالتالي على الوزن.

كيف أنحف اذا ؟

1.مراجعة المختصين في التغذية العلاجية لتحديد الحمية المناسبة ومتابعة الحالة عن قرب.
2.الفحص السريري والتأكد من سلامة الجسم من أمراض قد تؤدي إلى السمنة او اي خلل هرموني بالجسم كما ذكرت سابقا.
3.معالجة المشاكل النفسية وغيرها التي قد تدفع البعض لتناول الطعام كنوع من الهروب.
4.ممارسة الرياضة بانتظام
5.اكتساب عادات صحية غذائية على المدى البعيد للمحافظة على الوزن.
نصائح عامة :
1.حافظ على وجبة الفطور اذا لا تبدأ حميتك الغذائية بالامتناع عن الافطار ظنا منك انك تقوم بعمل رائع ومفيد لجسمك او غايتك فانت هنا تحدث اضرارا بالغة بحق جسمك
2.الامتناع عن تناول الطعام قبل وقت النوم بفترة كافية.
3.تناول 5 وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم لتحفيز عمليات الحرق داخل الجسم عوضا عن ٣ وجبات أو وجبتين بكمية كبيرة او أحيانا وجبة واحدة بكمية أكبر
4.ممارسةالرياضة: الهوائية -ـ الايروبيكس ـ والتي لا تتضمن بناء العضلات أو كمال الأجسام كبداية فالهوائية تعتمد على السكريات ثم الدهون المخزنة في الجسم مع طول المدة بالتالي انقاص الوزن والحصول على النحافة.
5.تناول أطعمة مثبت فعاليتها علميا بانقاص الوزن مثل :
الشاي الأخضر والذي خلصت الدراسات إلى أثره الفعال في تخفيض مستويات الدهون في الدم.
التفاح الأخضر: يحتوي على الألياف القابلة للذوبات والمسماة بكتين، والمثبت فعاليتها في تخفيض الكولسترول.
الجريب فروت: يعمل على تحفيز عمل الكبد في افراز الإنزيمات الهاضمة للدهون، والجزء الأبيض منه يحتوي على البكتين.
الزبادي: البروبايوتيك التي يحتويها الزبادي في دراسات حديثة خلصت إلى فعاليتها في تخفيض الوزن لعمله على الهرمونات المسؤولة عن الجوع، وتحفيز عمليات الحرق في الجسم.