كيفيه تنشيط الدماغ للكبار حتى لا يصابو بالزهايمر

سواليف
يظن بعض الأفراد بأنّ التقدم في السن يجعله غير قادراً على استيعاب المعلومات الجديدة، وأنه بعد تجاوز مرحلة الدراسة قد يصعب على دماغه تخزين المعلومات كالسابق، ولكن أكدت الراسات أنّ الدماغ البشري يستطيع التكيف والتغير في المراحل العمرية المختلفة، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تنشيط الدماغ بشكلٍ مفصل.
من طرق تنشيط الدماغ ما يلي:-
تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على كافة الفيتامينات، إذ تحقق التوازن بين عناصر الجسم المختلفة، كما تنشّط الدماغ وتغذيه بالطاقة الإيجابية التي يحتاجها.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت الصحية مثل: زيت الذرة، وزيت الزيتون.
شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء، ويُفضل ثمانية أكواب يومياً على الأقل.
التقليل من تناول المأكولات السريعة، إذ تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من الدهون، والتي تشكل ضرراً على الدماغ.
تناول ملعقة كبيرة من زيت السمك يومياً، بسبب احتوائه على المواد الكيميائية مثل: EPA، DHA، والتي تزيد التركيز.
شرب كوب من عصير العنب الأحمر يومياً، لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة، والتي بدورها تحافظ على الدماغ وتزيد نشاطه.
الإكثار من تناول الخضار والفواكه.
تنويع الأطعمة، وعدم الاقتصار على صنف واحد.
تنشيط الدماغ بشكل عام محاولة رسم أي رسمة، وذلك لتنشيط الجهة اليمنى من الدماغ، بالإضافة إلى زيادة الإبداع.
ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، إذ تعزز وظائف الدماغ على المستوى البعيد، كما تحافظ على إنتاج المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ، بالإضافة إلى إنتاج خلايا عصبية جديدة.
ممارسة التمارين النفسية المختلفة ولعل أهمها التأمل، حيث يقلل التوتر والاكتئاب، كما يزيد الذكاء، ويحسن وظائف الدماغ المختلفة، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التفكير.
دراسة اللغات المختلفة، إذ أكدت الدراسات بأن التعليم يزيد نشاط الدماغ ويجعله أكثر كفاءةً.
التنفس العميق يحسن وظائف الدماغ، كما يجعله أكثر قوةً ونشاطاً، بسبب زيادة تدفق الأكسجين إليه.
الضحك: حيث يساعد الضحك على إنتاج الأندورفين في الجسم، الذي ينشط الدماغ بفعالية.
النقاش والتفاعل من الآخرين.
سماع الموسيقى، لأنها تحفز الجهة اليمنى من الدماغ، كما تنشطه وتحافظ عليه.
الابتعاد عن التوتر والغضب والمشاعر السلبية المختلفة، لأنها تقلل نشاط الدماغ. تحديد الآمال والطموحات المختلفة.
الكتابة، إذ تنشّط الدماغ وزيادة ذاكرته، كما تساعد على تحليل الأفكار الموجودة في الدماغ.
النوم لساعاتٍ كافيةٍ فالدماغ يحتاج إلى وقت راحة، وذلك لتحسين وظائفه وتنشيطه.
ممارسة تمرين حل الألغاز والكلمات المتقاطعة.
قراءة الكتب المختلفة في كافة المجالات.
تغذية الدماغ بالأمور الروحية.
ممارسة الهواية المفضلة في أوقات الفراغ مثل:
الرسم، والرقص، والقراءة. الحرص على الاسترخاء لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل. الابتعاد عن أداء المهمات مع بعضها، لأنّ ذلك يسبّب قلة التركيز.