طرق الوقاية من البواسير

#سواليف

طرق #الوقاية من #البواسير كما يلي :-

· اتباع #نظام #غذائي غني بالألياف يُنصح بتناول كميَّات كافية من #الألياف يوميّاً للوقاية من الإصابة بالبواسير وإضافتها إلى النظام الغذائي، إذ يجب أن لا تقلَّ كميَّة الألياف يوميّاً عن ما يقارب 30 غراماً للأشخاص البالغين

· تناول الفواكه: مثل التوت، والتفاح، والموز، والبرتقال، والفراولة.

· تناول الخضروات: الجزر، والشمندر، والبروكلي، والخرشوف، كما تحتوي البطاطا متوسِّطة الحجم على ما يقارب 3 غرامات من الألياف.

· الحبوب والبقوليَّات: مثل البازلاء، وفول الصويا، والفاصولياء البيضاء، والعدس، والحبوب الكاملة مثل الشعير، والأرز البنِّي، والخبز الأسمر.

.ممارسة التمارين الرياضية تُعدُّ قلَّة الحركة من عوامل الخطورة التي قد تساهم في الإصابة بالبواسير، وذلك لدورها في زيادة فرصة الإصابة بالإمساك، وزيادة الضغط على الأوردة في منطقة الشرج، لذلك يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضيَّة بانتظام لتحفيز حركة الأمعاء وخسارة الوزن الزائد.

. تجنب الضغط والإجهاد يجب الحرص على تجنُّب تأخير استخدام المرحاض عند الشعور برغبة في التبرُّز، لما قد ينجم عنه جفاف وصلابة البراز وبالتالي صعوبة خروجه، والحاجة إلى الضغط والإجهاد خلال عمليَّة التبرُّز، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بالبواسير .

· تناول كمية كافية من الماء يجب الحرص على تناول كميَّة كافية من السوائل بشكلٍ يومي، لما لذلك من تأثير في حركة الأمعاء السليمة، والوقاية من الإصابة بالإمساك وبالتالي الحدُّ من خطر الإصابة بالبواسير.

· تجنب حمل الأوزان الثقيلة يؤدِّي حمل الأوزان الثقيلة إلى زيادة الضغط على الأوردة في منطقة الشرج، لذلك يجب الحرص على اتباع التقنيات السليمة في حمل الأوزان الثقيلة.

· تجنب الجلوس لفترات طويلة يؤدِّي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة إلى ارتفاع خطر الإصابة بالبواسير بسبب زيادة الضغط على الأوردة في منطقة الشرج.