سواليف
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم #الدهون في مناطق مختلفة من #الجسم، وخاصة منطقة #البطن و #الأرداف، وتنتج هذه المشكلة بسبب مجموعة من العوامل المتمثلة في العادات الغذائيّة السيئة، أو قلة #النشاط والحركة، أو الاضطرابات الهرمونيّة، مما يجعلهم يبحثون عن أفضل الطرق التي تساعدهم على تخلص منها، وسنقدم في موضوعنا هذا طريقة عمل رجيم لتخسيس البطن والأرداف.
#رجيم لتخسيس البطن والأرداف ما يلي :-
اليوم الاول:-
- وجبة الإفطار: ثمرة من الفاكهة، وفنجان من الشاي أو القهوة بالحليب خالي الدسم بدون سكر، وبيضتان مسلوقتان، وهذه الوجبة يتم تكرارها طيلة أيام الرجيم.
- وجبة الغداء: سمكة مشويّة أو مسلوقة أو علبة تونة مصفاة من الزيت، وحبة من الخيار أو بضع أوراق من الخس.
- وجبة العشاء: حبة من الفاكهة، وأربع ملاعق من جبن القريش أو اللبنة، وقطعة من خبز التوست.
اليوم الثاني :-
- وجبة الإفطار: ثمرة من الفاكهة، وفنجان من الشاي أو القهوة بالحليب خالي الدسم بدون سكر، وبيضتان مسلوقتان، وهذه الوجبة يتم تكرارها طيلة أيام الرجيم.
- وجبة الغداء: كوب من لبن الزبادي، وخيارة، صنف فاكهة غير محدد الكمية.
- وجبة العشاء: حبة فاكهة، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الثالث :-
- وجبة الإفطار: ثمرة من الفاكهة، وفنجان من الشاي أو القهوة بالحليب خالي الدسم بدون سكر، وبيضتان مسلوقتان، وهذه الوجبة يتم تكرارها طيلة أيام الرجيم.
- وجبة الغداء: طبق من الفول الممزوج بمقدار ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، طبق من سلطة الخيار، والبندورة، والفليفلة الخضراء.
- وجبة العشاء: قطعة من جبن القريش ويمكن استبدالها بكميّة مناسبة من اللبنة، وقطعة من خبز التوست أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع :-
- وجبة الإفطار: ثمرة من الفاكهة، وفنجان من الشاي أو القهوة بالحليب خالي الدسم بدون سكر، وبيضتان مسلوقتان، وهذه الوجبة يتم تكرارها طيلة أيام الرجيم.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المشكلة المسلوقة أو المطهوة على البخار، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة العشاء: خيارة، وكوب من لبن الزبادي، وبيضة مسلوقة. اليوم الخامس :-
- وجبة الإفطار: ثمرة من الفاكهة، وفنجان من الشاي أو القهوة بالحليب خالي الدسم بدون سكر، وبيضتان مسلوقتان، وهذه الوجبة يتم تكرارها طيلة أيام الرجيم.
- وجبة الغداء: قطعة من السمك المشوي، أو المسلوق، أو علبة من التونة المصفاة من الزيت، وطبق سلطة مكوّن من الخيار، والبندورة، والفليفلة الخضراء.
- وجبة العشاء: حبة من الجريب فروت، أو التفاح، أو الكمثرى، أو الجوافة، أو البرتقال.
اليوم السادس :-
- وجبة الإفطار: ثمرة من الفاكهة، وفنجان من الشاي أو القهوة بالحليب خالي الدسم بدون سكر، وبيضتان مسلوقتان، وهذه الوجبة يتم تكرارها طيلة أيام الرجيم.
- وجبة الغداء: نصف دجاجة مشويّة أو مسلوقة، وطبق من سلطة الخيار، والبندورة، والفليفلة الخضراء.
- وجبة العشاء: ملعقتان كبيرتان من الجبن الأبيض أو اللبنة، وحبة من البندورة، وبيضة مسلوقة.
اليوم السابع:-
- وجبة الإفطار: ثمرة من الفاكهة، وفنجان من الشاي أو القهوة بالحليب خالي الدسم بدون سكر، وبيضتان مسلوقتان، وهذه الوجبة يتم تكرارها طيلة أيام الرجيم.
- وجبة الغداء: طبق من الفول مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، وقطعة من الجبن الأبيض، وطبق من السلطة.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي أو الحليب، وحبة من الفاكهة.
