#التهاب #الفقاراللاصق و #ممارسة_الرياضة: لماذا يعتبر النشاط البدني مفتاح التحكم في الأعراض
الدكتور مازن عبدالله الزعبي
أخصائي أمراض الباطنية العامة وأمراض #الروماتيزم والمفاصل
التهاب الفقار اللاصق هو نوع من التهاب المفاصل المزمن يؤثر بشكل أساسي على العمود الفقري، ويسبب التهابًا وتيبسًا. يمكن أن يؤثر أيضًا على المفاصل والأعضاء الأخرى مثل العينين والقلب والرئتين. على الرغم من عدم وجود علاج حاليًا لالتهاب الفقار اللاصق، إلا أن هناك العديد من العلاجات المتاحة للتحكم في الأعراض وإبطاء تقدم المرض. واحدة من أكثر الطرق فعالية ويمكن الوصول إليها لإدارة أعراض التهاب الفقار اللاصق هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
لماذا التمرين مهم لمرضى التهاب الفقار اللاصق
التمرين ضروري لمرضى التهاب الفقار اللاصق لأنه يساعد في الحفاظ على حركة المفاصل وقوتها ومرونتها. يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الألم والالتهابات، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل أخطار المشاكل الصحية الأخرى مثل احتكاك العظام والسمنة وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحسن التمارين المنتظمة الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتحسين الجودة الشاملة للحياة لمرضى التهاب الفقار اللاصق.
أنواع التمارين لمرضى التهاب الفقار اللاصق
أكثر أنواع التمارين فعالية لمرضى التهاب الفقار اللاصق هي الأنشطة ذات التأثير المنخفض التي تعزز حركة المفاصل وقوتها ومرونتها دون زيادة الضغط على المفاصل. وتشمل هذه:
• التمارين الهوائية – يمكن للتمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية المائية تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب والمساعدة في إدارة الوزن.
• تمارين الإطالة ونطاق الحركة – تساعد هذه التمارين في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقليل التيبس. تشمل الأمثلة اليوجا والبيلاتس والتاي تشي.
• تدريب القوة – يمكن أن تساعد تمارين تدريبات القوة مثل رفع الأثقال وتمارين شريط المقاومة وتمارين وزن الجسم في الحفاظ على قوة العضلات وتحسين الوضع.
نصائح لممارسة التمارين لمرضى التهاب الفقار اللاصق
في حين أن التمرين مفيد لمرضى التهاب الفقار اللاصق، فمن الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإصابة وتفاقم الأعراض. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على ممارسة الرياضة بأمان وفعالية:
• استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد.
• ابدأ ببطء وزد تدريجيًا كثافة ومدة تمارينك الروتينية.
• اختر الأنشطة ذات التأثير المنخفض التي لا تضع ضغطًا مفرطًا على المفاصل.
• استخدم الأسلوب والشكل المناسبين لتجنب الإصابة.
• خذ فترات راحة واسترح عند الحاجة.
• قم بدمج تمارين الإطالة ونطاق الحركة في روتينك.
• استخدم العلاج بالحرارة أو الثلج قبل التمرين أو بعده لتقليل الالتهاب والألم.
• استمع إلى جسدك واضبط روتينك حسب الحاجة.
الخاتمة
التمرين المنتظم ضروري للتحكم في أعراض التهاب الفقار اللاصق وتحسين الصحة العامة ونوعية الحياة. من خلال دمج الأنشطة منخفضة التأثير التي تعزز حركة المفاصل وقوتها ومرونتها، يمكن لمرضى التهاب الفقار اللاصق تقليل الألم والالتهاب والتصلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. مع الاحتياطات والإرشادات الصحيحة من الطبيب أو المعالج الطبيعي، يمكن أن تكون التمارين وسيلة آمنة وفعالة لإدارة أعراض التهاب الفقار اللاصق.
