المغنيزيوم وفوائده واعراض نقصه

سواليف
عنصر المغنيسيوم هو أحد أملاح المعادن ، وهو عنصر كيميائي فلزي ، عدده الذري 12، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم. إن 50% من المغنيزيوم موجود في العظام و 49% داخل خلايا الأنسجة و 1% في الدم . يحتاج الجسم إلى 300ملغ من المغنيزيوم يوميا .

وظائف المغنيزيوم

– يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم.

– لا بد منه لتخليق البروتين.
– لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي.
– لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة.
– يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم.
– يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء.موقع طرطوس
– يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري.
– يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار.

نقص الماغنيزيوم

يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف ، تشنجات في الحنجرة ، العصبيه ، الضغط النفسي ، الارهاق ، آلام في المفاصل.

الافراط في تناول المغنيسيوم يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم.

مصادر المغنيزيوم

بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق السوداني ، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف