سواليف
يعدّ #سوء_الهضم من المشاكل التي تصيب #الجهاز_الهضمي وتؤثّر سلباً على وظيفته، ويعتبر سوء الهضم من المشاكل الشائعة التي تصيب أغلب الناس، حيث إنّهم يمارسون العديد من الأمور الخاطئة التي تؤدي إلى سوء الهضم، وبالتالي لا يتم #هضم #الطعام جيدأ، ويصاب الشخص بآلام #المعدة.
قد تكون آلام شديدة في بعض الأحيان، حيث إنّ سوء الهضم يسبّب انتفاخ وثقل بالمعدة، ينتج عنها حالات تشجئة مزعجة تحصل للمعدة، ويصاحبها صوت محرج نوعاً ما لبعض الأشخاص، وخاصةً إذا كان الصوت قويّاً وواضحاً ويتخلّله بعض الغازات.
من أسباب سوء الهضم ما يلي:-
- تناول الطعام بلهفة وبلعه بشكل سريع دون أن يعطي الشخص مجالاً للأسنان بأن تقوم بعملها في تقطيع الغذاء أو طحنه بشكل جيد، وهذا السلوك يسبب دخول كميات من الهواء مع الطعام إلى المعدة، الأمر الذي يثبط إفراز الإنزيم الخاص والضروري لعملية الهضم.
- حالات التوتّر الشديد أو العصبية التي تصيب بعض الأشخاص، تسبّب سوء في الهضم إذا ما تناول الشخص الطعام وهو في مثل هذه الحالات.
- طبخ الطعام بدرجات حرارة عالية جداً، ممّا يضعف ويقلل من نسبة العناصر والأنزيمات الضرورية في عملية الهضم.
- تناول المشروبات الغازية أو شرب الشاي خلال الأكل أو بعده مباشر، حيث يمنع الشاي الخلايا من الامتصاص الفعال للمواد وخاصة امتصاص الحديد ممّا يسبّب سوء الهضم.
- إذابة اللحوم المجمدة باستخدام الماء الساخن، ليسرع من ذوبانها، ولكن هذا السلوك يؤدّي إلى فقد الفيتامينات والمواد الضرورية الموجودة في .
- مضغ العلكة باستمرار والتي تساعد في دخول الهواء بكميات كبير إلى المعدة.
- سوء التغذية الأغذية التي يتمّ تتبيلها بالبهارات والفلفل بشكل كبير، تصيب المعدة بتهيّج فتضعف وظيفتها وتسبّب سوءاً في هضم الطعام فيها.
- هناك بعض الحلويات مثل البوظة أو الشوكولاته، والتي تحتوي على مواد صعبة الهضم مثل السكريات المركبة أو الدهون، كما وتعدّ الفاصوليات وبعض الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الملفوف، والتي تحتوي على سكريات مركبة صعبة الهضم، تسبّب سوء الهضم بعد تناولها.
- تعتبر المقالي والأغذية الدسمة من الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات صعبة الهضم، كما وتزيد نسبة الدهون في المقالي إذا تمّ قليها بنفس الزيت مرّات متعدّدة.
- الإكثار من المخلّلات وتناولها خلال الوجبات، ممّا يزيد من تهيّج المعدة نتيجة نسبة الملح والفلفل الكبيرة والمتركّزة فيها.
- يعتبر البصل غير المطبوخ من الخضار المهيجة للمعدة والذي يسبّب انتفاخها إذا ما تمّ أكله نيئاً، وبالتالي يتسبّب في حدوث سوء الهضم.
من أعراض سوء الهضم ما يلي:-
1- عدم الرغبة في تناول الطعام لفترات طويلة نتيجة الإحساس بالشبع.
2- وجود ألم أو ثقل من منطقة المعدة، وأحياناً الاحساس بحرقة في نفس المنطقة.
3- حدوث انتفاخ للمعدة وأحياناً البطن.
4- الشعور بالدوار البسيط أو الغثيان.
5- خسران واضح في الوزن.
6- الإصابة بحالات استرجاع الطعام (القيئ)، وخاصة إذا وجد مع الطعام المسترجع آثار دماء.
7- تغيّر شكل ولون البراز، حيث يميل إلى الاسود.
8- الاحساس بالتعب والإرهاق الشديدين.
9- زيادة نسبة العرق الخارجة من الجسم. صعوبة في التنفس، يرافقها ألم وضيق في الصدر.
بعض النصائح للوقاية من سوء الهضم ما يلي:-
· المحافظة على بقاء الوزن حول معدله الطبيعي.
· الابتعاد عن الأغذية التي تسبب تهيج المعدة.
· إدراج الأغذية التي تسهل عملية الهضم في الوجبات الرئيسية التي يتناولها الشخص يومياً.
· المحافظة على التمارين الرياضية اليومية .
· تجنب العصبية، والمحاولة قدر الإمكان على البقاء في حالة نفسية مرحة وجيدة بعيدة عن التوتر والقلق
