#أعشاب مفيدة للغضروف والمفاصل :-
الزنجبيل أنَّ مستخلص الزنجبيل عالي النقاء أظهر تأثيراً ملحوظاً في تقليل أعراض #التهاب #مفصل_الركبة التنكسي بشكلٍ معتدل.
#الكركم يمتلك تأثيراً في تخفيف أعراض التهاب مفصل الركبة التنكسي، ولكن هناك حاجةٌ لإجراء المزيد من الأبحاث عالية الجودة لإثبات هذا التأثير.
عشبة #مخالب_القط أنّ مستخلص عشبة مخالب القط يمكن أن تساعد على تخفيف أعراض التهاب المفاصل.
مجموعة من العناصر الغذائية لدعم إنتاج الكولاجين، ومنها: فيتامين ج. النحاس. اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والتوفو.
الشاي الأخضر أنَّ مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على تخفيف الألم، وتحسين الحالة الوظيفيّة لمفصل الركبة .
نصائح للمحافظة على صحة الغضروف والمفاصل
1- اتباع نمط حياة نشيط والحركة باستمرار: تساعد الحركة على تخفيف تصلّب المفاصل، وآلامها، كما تلعب دوراً في تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، وتساهم في المحافظة على وزنٍ صحي.
2-ممارسة تمارين التمدد يومياً: تساعد هذه التمارين على تحسين القدرة على تحريك المفاصل، وتخفيف تصلّبها، بالإضافة إلى حماية الغضاريف من التآكل والتمزق.
3-خسارة الوزن الزائد: تساعد خسارة الوزن الزائد على التخلص من الضغط على الركبتين والوركين، حيث إنَّ خسارة 0.5 كيلوغرام من الوزن الزائد يُزيل 2 كيلوغرام من الضغط عن الركبة، الأمر الذي يساعد على تقليل تآكل المفاصل، وإبطاء تطوّر الالتهاب فيها.
4- التركيز على استهلاك الكمية الكافية من فيتامين د والكالسيوم: يُعدّ فيتامين د والكالسيوم عنصران ضروريان لصحة العظام، حيث يرتبط نقص الكالسيوم بانخفاض الكثافة العظمية، وزيادة خطر التعرّض للكسور، ويُعدّ فيتامين د عنصراً ضرورياً لامتصاص الكالسيوم في الجسم، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرّض لأشعة الشمس، أو النظام الغذائي، أو المكمّلات الغذائية، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة قبل تناول المكمّلات.
